OGGI STOPPRE HA SCHIUMATO !!

Ciao,questa mattina dovevo fare un lento di un'oretta più o meno a 5', alzatomi verso le 9.30 ( oggi turno lavorativo pomeridiano ), guardo fuori e vedo che piove a dirotto, cavolo !!
Comunque un pò di colazione con the e 3 fette biscottate e verso le 11 si parte.
Esco fuori, piove proprio forte però, ho un attimo di titubanza,poi accendo l'ipod e da brani casuali, la prima canzone che esce è questa :


mi viene un brivido, capisco che è un segno e parto.
Mi rendo subito conto che rispetto alla settimana scorsa, le gambe sembrano più rilassate e la corsa mi riesce più fluida, tant'è che tenere i 5' ( pur essendo nella parte più impegnativa del mio solito giro, cioè in salita anche se leggera ), mi viene troppo facile, infatti ogni volta che guardo il garmin vedo 4.42-43, così ogni volta mi rallento.
Dopo qualche km sono completamente zuppo d'acqua e con mia sorpresa guardandomi le ginocchia, a livello di entrambi i menischi mediali, vedo una sostanza tipo schiuma, anzi più simile ad albune sbattuto ( avevo i pantaloni lunghi e leggeri ), penso di essermi sputato addosso, mi pulisco, ma dopo 500 metri la vedo nuovamente.... ma che faccio la schiuma come i cavalli, ma a quanto sto viaggiando a 40 km/h ??
vabbè, continuo la mia corsa e finisco i 12 km a 4.59 di media.
Posso considerarlo un buon allenamento, a parte per le sensazioni positive, perchè ho praticamente corso con le scarpe che, dopo pochi km saranno pesate 450 gr e, altri 2 kg li avrò avuti sui vestiti.
buon pomeriggio a tutti

GARA-ALLENAMENTO A NONE

Ciao a tutti, oggi come da programma suggeritomi da Luciano, si prevedevano 2 km veloci, 8 medi e ultimi 2 veloci.
la settimana è stata uno sfacelo,le cause scatenanti ( senza scuse )probabilmente sono state l'eccessivo carico della settimana scorsa, nella quale in 5 giorni ho svolto 3 lavori importanti ( ripetute, medio e lungo nell'ordine ),i turni di lavoro pomeridiani massacranti a livello fisico e psicologico, nella mia professione devi stare anche attento a non dare tutto te stesso, altrimenti si corre il rischio di essere inglobati da persone che cercano una risposta ad ogni loro fastidio, e io onestamente non ce l'ho ( a volte non ce l'hanno i medici, figuriamoci io...), sono molto più a mio agio quando mi si chiede un antidolorifico,a che cosa serve un farmaco, svuotare una sacca di un catetere, fare una medicazione, cercare di dare forza e consolare nei momenti difficili, però quando dopo 8 ore passate a "correre" su e giù per la corsia, uno ti chiede : " senta mi scusi,ho un peso proprio qui, in mezzo alla fronte, indicando il punto con tutte e cinque le dita unite come il becco di un uccello, cosa potrebbe essere secondo lei ??!!
In quei momenti mi viene la bestia, vorrei dirgli : " ma io che STRACAZZO ne so, sono un infermiere mica un veggente..." poi rimango serio e di solito faccio capire differentemente con altre parole del tipo : " secondo me dovrebbe ascoltarsi meno ", gli misuro i parametri e se sono a posto lo tranquillizzo, ma vi assicuro che da quel momento in poi quel paziente da me avrà solo un rapporto professionale e freddo, perchè altrimenti correrei il rischio di essere mangiato vivo, e onestamente non posso permettermelo.
Comunque, a parte questo, la settimana podistica è stata un disastro e, perfino i lenti mi sono sembrati una montagna da scalare, ho fallito anche il lavoro che dovevo eseguire giovedi.
Oggi, armato di nuova linfa, mi sono diretto a None con stopprina ed Enfia per eseguire un allenamento in gara, giusto per non farlo da solo e rischiare di fallire anche questo :-((
Percoso in pianura, 70% sterrato ma omogeneo ,a circa 10' dal via, durante il riscaldamento ecco l'omaggio a diego hulk, una gran voglia di fare la cocò, pianura sterminata e qualche albero qua e la in mezzo alla campagna, oh oh, e io dove la faccio ? a 5 min. dal via vedo un canale vuoto, mi fiondo li dentro e mi purifico.
Corriamo alla partenza, 800 persone sono già schierate,a noi tocca andare dietro tutti ( o quasi ).
Si parte, non riesco a correre per almeno 500m, poi facendo quanche zig zag riesco a prendere un po' di velocità, comunque chiudo il primo km a 4.22, decido allora di continuare ad un ritmo leggermente più allegro del previsto fino al 9 km, in cui mantengo una media di circa 4.15 min./km, per poi aumentare a 4.05 gli altri 2 km e finire gli ultimi 500 m a 3.45, stimolato da un giovincello, che voleva fottermi agli ultimi 200m, col cazzo che ti faccio passare, parto a missile e gli riprendo 30m a 3.10, arriviamo sul traguardo insieme, ma per cavalleria lo faccio classificare prima di me... ragazzo, li hai visti i capelli bianchi....be la prossima volta rispettali !!!
tot. 11.6 km a 4.13

ps. u saluto al fathersnake, blogger incontrato per la prima volta, un altro pazzo che va a suonare, dorme 2 ore e poi viene a fare una gara. :-))

ps2. notate o no il dimagrimento ?
foto di somadaj

QUANDO I BAMBINI FANNO...

PER CHI NON LO SAPESSE,I DRILLS SONO :

PAROLA AL CALIFFO :

STOPPRE AFFRONTA I NUOVI DRILLS CON QUESTO RITMO..

Ciao a tutti, oggi dopo 40' di riscaldamento ho eseguito i drills ( vedi blog di lucky ).
Diciamo che avevo già "masticato" qualcosa, pur avendoli fatti i maniera più statica e superficiale.
Ho avuto qualche difficoltà nella coordinazione ed esecuzione dello SKIP B e FAST LEG,poi dopo aver preso le misure, credo di averli eseguiti in maniera abbastanza corretta.

CAMBIO GESTIONALE E ALLENAMENTI SETTIMANALI

LUNEDI 15/03 : 10,8 KM A 5.03

MARTEDI 16/03 : RIPOSO

MERCOLEDI 17/03 : RISC. DI 3.25 KM A 5.31 POI 4 X 2000 REC. 1000 DI CORSA BLANDA POI 2.76 KM DI CLS A 4.47 CON ULTIMI 300m LENTISSIMI

GIOVEDI 18/03 : 8 KM DI CORSA RIGENERANTE A 5.25 CIRCA

VENERDI 19/03 : RISC. 3 KM A 5.08 POI 11 KM DI MEDIO A 4.17, DEF. 1,3 KM A 5.50

SABATO 20/03 : RIPOSO

DOMENICA 21/03 : 18 KM A 5.08 SENSAZIONI DI AFFATICAMENTO E INDURIMENTO TIBIALE SX

TOT. KM 68

..e da oggi si inizia a preparare la tuttadritta del 18/04/2010 con l'obbiettivo minimo di scendere sotto i 39 minuti ( per incominciare ), con la nuova gestione..

STOPPRINA

MEDIO(CRE) DI 11 KM

Ciao a tutti, oggi era in programma un medio a ritmo 10 mila + 15-20'', insieme agli amici della pod. leini.
Siamo partiti in dieci, riscaldamento di 3 km a 5.08, seguito da un medio di 11 km a 4.17 di media.
ritmo abbastanza costante per tutto l'allenamento e sensazioni di fatica " controllata ".
Complimenti a tutti gli altri, in particolar modo a guido che è in grande spolvero ed è andato più di me.

40 MIN. DI LENTO RIGENERANTE SEGUITI DA UNA MEZZA ABBONDANTE

Ciao a tutti,dopo il duro allenamento di ieri, le gambe oggi erano molto legnose e pasanti, in programma vi erano 40' minuti di lento a sensazione, comunque di recupero per un medio che svolgerò domani.
Quei 40 minuti questa sera, pur corsi a oltre 5.20 al km, li ho trovati duri, ma erano necessari per smaltire un pò di tossine accumulate.
la cosa strana è che finiti i 40', dopo un paio d'ore, mi sono sentito nuovamente pronto ad un nuovo impegnativo allenamento, lo so, non bisognerebbe esagerare, però le sensazioni erano tornate buone, quindi sono ripartito per una 1/2 a ritmo.
E' stato un ottimo allenamento, le gambe anche dopo erano toniche pur avendo la testa leggera, il ritmo è stato di circa 1 bicchiere/ 10', concludendo la mezza bottiglia di nebbiolo del 2007 da 14.5° in un tempo dignitoso, ma migliorabile.
Questa mattina il peso era di 72,6 kg, quindi mi sono fatto questo regalo !! :-))
Ho sbagliato ?? devo pentirmi e andare a confessarmi ??

ps. nella foto, una delle prime cose che mi ha scritto mia figlia... era la festa di halloween, voleva scrivere zucca...ehm, no piccolina, zucca non si scrive così

4 x 2000 rec. 1000

Ciao a tutti,Finalmente sembra tornare un pò di condizione,nulla di eccezionale per carità, comunque oggi insieme agli amici della pdistica leini, abbiamo svolto un bell'allenamento.
Riscaldamento 3,2 km a 5.31/km per poi fare un bel 4 x 2000 ( mai fatto prima in vita mia..).
Le sensazioni sono state buone, faticato il giusto,i tempi sono stati i seguenti :
2000 in 7.48 rec. 1 km di corsa blanda a 6/km
2000 in 7.51 rec. simile
2000 in 8.05 ( tratto nervoso con maggior salita )rec. =
2000 in 8.01 poi rec. breve e finito l'allenamento con corsa svelta a 4.29 gli ultimi 2 km.
tot. 17 km


ps nelle foto lucky, stoppre e dietro un po' attardato furio

CORSA DI PRIMAVERA A TRANA + ALLENAMENTI SETTIMANALI

Ciao a tutti, anche questa domenica noi del popolo podista canavesano, abbiamo affrontato una gara ( bellissima ) collinare a trana in provincia di torino, nella cosiddetta val sangone.
Percorso abbastanza impegnativo di circa 14,6 km, che si snodava tra trana appunto fino a giaveno e ritorno, con numerosi saliscendi quasi esclusivamente su asfalto, contornato da un paesaggio collinare molto suggestivo, inoltre la temperatura più che accettabile sui 10 gradi,ha eso davvero gradevole lo sforzo.
Dopo la mezza del lago maggiore della scorsa settimana, corsa a ritmo blando, oggi ho ricalzato le mizuno aero, con l'obbiettivo di correre relativamente forte, sempre in relazione però della mia condizione di (non)forma attuale.
Già nel riscaldamento sentivo le gambe belle sciolte, nonostante questa settimana mi sia sciroppato 70 km in allenamento fino a venerdi.
Partenza e arrivo in salita, pochissima pianura e vari gradi sia di salita che discesa.
Confermando le sensazioni iniziali, ho corso sentendomi bene,sempre impegnato ma con una buona media finale di 4.20 min./km e arrivando non stremato.
A parte gli allenamenti che per ora sono stati quasi esclusivamente di corsa lenta, la diminuzione di peso che è ora di circa 73.5 kg, mi fanno bene sperare e iniziare a sognare per il prosieguo della stagione.

Anche oggi breve blogpoint con Guido,enfia,Stopprina,Frank,Costanza,Igor,Andrea e doppio slash, nonchè tutti gli amici della podistica leini, Cristina,Vitaliano,Marco V. e Piero.


DOMENICA 7/3 : 21 KM ALLA LMHM A MEDIA 4.38

LUNEDI 8/3 : CORSA RIGENERANTE DI 8.5 KM A 5.15

MARTEDI 9/3 : 9 KM A 5.16 ( MOLTO STANCO )

MERCOLEDI 10/3 : BLANDO ALLENAMENTO IN PALESTRA, SOPRATTUTTO SCHIENA

GIOVEDI 11/3 : 15 KM A 4.56 ( BUONE SENSAZIONI )

VENERDI 12/3 : 15 KM A 4.59 ( PIU' STANCO MA SCIOLTO ) + PALESTRA BLANDA AL POMERIGGIO

SABATO 13/3 : RIPOSO

TOALE KM SETTIMANALI : 69

DINOSAURI......( DEDICATED TO LUCKY AND YOGI )

15 KM DA DIO

...negli ultimi 3 km iniziavo ad avvertire un po di fatica, ma poi dalla selezione brani casuali del mio ipod, è arrivato questo pezzo e ho preso il volo libero !!

ALLENAMENTI SETTIMANALI DAL28/2 AL 6/03 E LMHM 2010

DOMENICA 28/02 : 18 KM, MEDIA 4.49, SECONDA PARTE SCOPPIATO

LUNEDI 1/03 : RIPOSO

MARTEDI 2/03 : RISC. 4 KM POI 5 X 1000, MEDIA CIRCA 3.50, REC. 2 MIN. DI CORSA LENTA, DEF. 1 KM (SERA)

MERCOLEDI 3/03 : 8 KM A 4.57 ( MATTINO, STANCO E GAMBE IMBALLATE )

GIOVEDI 4/03 : 12 KM A 4.59 ( MATTINO, ANCORA STANCHINO )

VENERDI 5/03 : 10 KM A 4.59

SABATO 6/03 : RIPOSO

TOT. KM SETTIMANALI 59


LAGO MAGGIORE HALF MARATHON 2010

Ciao a tutti, per la prima volta quest'anno ho partecipato ad una mezza matatona, con l'idea di esserci e basta,ininfluente il cronometro.
Di solito, se non sono preparato ad una gara, non ci vado tanto per esserci,però l'idea di rivedere gli amici bloggers della zona,lo scenario suggestivo e soprattutto il pranzo successivo, mi ha stimolato molto.
Ieri mattina qui a Torino, c'era una bufera di neve e temperatura sotto lo zero, per un attimo questo mi ha fatto vacillare, poi però ho pensato che in ogni caso ne sarebbe valsa la pena, quindi ore 8 partenza insieme alla stopprina ed enfia.
In autostrada un sms di PIMPE,mi confortava dicendo che li,non nevicava e stava uscendo un pallido sole ; possibile?! (pensavo io)
Effettivamente arrivati li,ma già sullautostrada delle province milanesi, non nevicava.
Trovato percheggio, ci siamo diretti al ritiro del pettorale che aveva GUIDO ( E IO CORRO..), cambiati e posizionati nella griglia, io avevo il pettorale 373, però vista l'idea di non correre a più di 4.30-4.40, sono andato nelle griglie dietro.
Obbiettivo della corsa, tirare stopprina verso il suo pb ( under 1.37 ) e chiudere un pò stanco,ma in buone condizioni fisiche.
Primo obbiettivo fallito, infatti la stopprina mi è partita davanti e visto questo, ho controllato da dietro, facendo la mia corsa molto rilassato insieme a guido ad andature appunto di 4.30-40/ km.
Verso il 12 km poi guido è scappato davanti, io ho continuato sul mio passo, anche perchè di più non ne avevo(in settimana non mi ero sicuramente risparmiato a livello chilometrico).
Al 15° km icontro finalmente pimpe che aveva fatto la staffetta di 5 km e poi continuato lentamente,proseguiremo insieme fino all'arrivo, chiudendo, per la cronaca in 1.38, dignitoso 4.38 di media, che posso considerare una corsa lunga svelta.
Stopprina chiuderà con il suo pb di 1.36, BRAVISSIMA !!!!!
Dopo la doccia, ci siamo avviati verso l'agriturismo designato, eravamo una quarantina, citando solo i bloggers, c'erano oltre a me,ENFIA,PIMPE,DIEGO,Il GRANDISSIMO FRANK FRANCHINO che ha chiuso con il suo pb di 1.11.57, primo italiano e al 10° posto assoluto,COSTANZA, LUCKY73 e dopo anche la dinamitica PATTY.
Solo salutati al volo FURIO E KIKKO che per motivi personali non hanno preso parte al pranzo.
Che dire, ovviamente al pranzo si è mangiato e bevuto a sazietà, il divertimento e la simpatia del gruppo era scontato.
grazie a tutti e ci vediamo l'anno prossimo, però con altre velleità cronometriche !!!

ps. complimenti anche a Marco F.(cugino di stopprina ed enfia), marco g.,carlo, ivan e gli altri adepti della podistica leini che hanno onorato la gara con una prestazione super !!

FINALMENTE MI E' ARRIVATO !!!!!